A felülésektõl lapos lesz a hasam?

Bárki, akinek van némi ismerete az élettanról, tudja, hogy nem lehetséges lokálisan zsírt égetni. Ha ez így lenne, akkor rengeteg kockás hasú embert láthatnánk, mert nagyon sokan vannak, akik naponta több száz felülést és hasprést végeznek. A túlzott kardio edzés azonban rengeteget tud ártani: egyre kevesebb eredmény, egyre több sérülés lehet a következménye A legnagyobb probléma, hogy testünk hozzászokik mindenféle ingerhez. Ezért javaslom, váltogasd a rezisztencia edzéseket az aerobik edzésekkel, vagy a rezisztencia edzés után végezz aerobik gyakorlatokat. A kevesebb néha több! Mindig olyan gyakorlatokat végezz, amelyek nehezedre essenek. Futás közben akár megfordulhatsz, és hátrafelé is futhatsz egy kilométert, de sasszézhatsz is, vagy a kardio gépeken használd csak a kezedet, vagy csak a lábadat a sífutógépen és így tovább. Végezz intervall edzéseket! Pl. fél perc a 3 perchez. A 3 perc 80-90%-os intenzitáson félperces-ötperces pihenõkkel.

Az izomlázról:

Az izmok fájdalmas gyulladása, ami megerõltetõ sportolás után jelentkezik (48 órán belül), és általában három-négy napig tart. Az egyszerû mozdulatok végrehajtása nehéznek tûnik. Az izomláz kezdõknél gyakori, az edzetteknél új gyakorlatok, vagy az edzés variálása miatt alakulhat ki.

Megelõzés, gyógyítás:

Edzésen fokozatos terhelés, levezetés, Javasolt a szelén és az E-vitamin fogyasztása, ez csökkenti a szabadgyökök számát. Az izomlázra rá kell dolgozni, hogy fokozódjon a keringés, de vigyázat: az izomlázas izom sérülékenyebb!

Tévhitek

Elõször is dobd ki a mérlegedet és ne a súlyod alapján ítéld meg a sport eredményességét. Sokaknak sportolás hatására gyarapszik a testsúlyuk. Ilyenkor egyszerûen az történik, hogy épül a nagyon is szükséges izom. De azt is tudni kell, hogy az izom nagyobb sûrûségû és nehezebb, mint a zsír. Bár testösszetételünk jó irányban változik, mégis sokan abbahagyják a programot. Vagy nagyon lecsökkentik a kalóriabevitelt, ami szintén nagy hiba, hiszen a kalóriamegvonás hatására csökkennek a zsírt égetõ enzimek, viszont növekednek azok amelyek tárolják a zsírt. A testünk pedig hormonálisan lecsökkenti az anyagcserénket. Mindezt a pajzsmirigy szabályozza, hogy életben tartson minket. Az izom metabolikusan a legaktívabb szövetünk, így ha edzük izomsejtjeinket, megnöveljük zsírégetõ képességünket.!

Az újraélessztésrõl

http://www.mentok.hu/page.php?newmenuid=110